Plecy biceps trening na masę

Witam. Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda [...]

Witam wszystkich, trenuje od listopada ubieglego roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy [...]

[...] ćwiczeń i oczywiście kolejności wykonywania:) : Klata : płaska 2x15 serie / skos 2 serie < co dzień tren. zmieniając Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 2x15 serie Plecy : wiosłowanie podchwyt. do brzucha 2x15 serie ściąganie drążka zza głowę 2x15 serie może jeszcze przyciąganie dolnego 2 serie lub prostowanie tułowia z opadu , MC..? [...]

Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

Czołem. Proszę o ocenę planu FBW na masę: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] e) Przerwy poniedzy seriami 120-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 180 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem partie miesniowe-chcialem poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow. Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe 1 seria 50kgx12pow 2seria 60kgx10pow 3seria 65kgx10pow 4seria [...]

[...] Dół hantlami 4s Bramka 4s Rozpiętki 4s Kaptury Szrugsy 4s Brzuch: Ławeczka do brzuszków 4s Linki 4s Unoszenie nóg do góry 3s Wtorek : Wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlemką 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: [...]

Witam, Trenuję kolarstwo na wysokim poziomie, od 10 miesięcy chodzę na siłownię 2-3x w tygodniu, zawsze realizując taką samą sesję - w sumie w moim treningu jest wszystko i nic, potrzebuję zmian. 1. Unoszenie nóg w zwisie (x10) - brzuch 2. Wiosłowanie na siedząco (10x55kg) - plecy 3. Ściąganie do klatki na siedząco (10x60kg) - plecy 4. Wyciskanie [...]

Cześć. Ćwiczę gdzieś tak już z 3 lata, na początku były to treningi przygotowawcze - czyli gdzieś przez pierwsze 2 lata (tak długo, bo nie miałem sprzętu). Później przez rok niezbyt duże obciążenie, ale systematycznie się zwiększało, i w tym okresie bez diety. I teraz mam już wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I [...]

[...] Dane: 17lat 181cm 70kg. Trening który ułożyłem NA MASĘ : Wtorek: plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. 2.Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Plecy 3.podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po [...]

Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]

[...] owsiane otreby owsiane, Oprocz tego sałatki, nie raz warzywa. Prawie zero cukrów i wogole zero słodkich cieczy, fastfoodów( no raz czy dwa w tyg bedac na masie). 1 trening Plecy-biceps-tł nog Martwy ciag na prostych nogach 4x21kg jeden hantle x2 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max wiosłowanie podchwytem sztangi 53.5x4 szrugsy 53.5kg [...]

[...] do lewego cyca zginając rękę w łokciu i w lewej do prawego cyca po 8 ruchów 4 serie bez przerwy małym ciężarem przerzucając hantel z prawej do lewej i na odwrót... 2 Plecy+triceps: PLECY Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe+4serie Podciąganie na drążku: 4 serie max Ściąganie drążka podchwytem do klatki: 3serie(1 drop set,2-3s max 6-8p.) [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10 serii (10powt) Pompki w podporze tyłem 8-10 serii(zmęczenie) Pompki na taborecie wąski rozstaw ramion 8-10 serii(zmęczenie) Środa Plecy+ biceps+ przedramiona Podciągane na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10-12 serii (zmęczenie) Podciąganie na drążku podchwytem 10-12 serii (zmęczenie) Podciąganie [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę takim treningiem(niestety nie mam sztangi, ćwiczę w domu): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 6-8 powtórzeń(na początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie [...]

[...] tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Ugianie ramion ze sztangą [...]

[...] Uginanie ramion na lawce skosnej-4x8 Modlitewnik-10,8,6,4 Uginania nachwytem ze sztanga-10,8,6,4 Zastanawiam sie czy nie dolozyc tutaj jeszcze 1 cw na przedramie... SRODA Plecy: Podciaganie na drazku-4xmax Wioslowanie -10,8,6,4 Podciaganie hantelek w opadzie-4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim-10,8,6,4 Triceps: [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym, żebyście ocenili moje efekty i pomogli mi udoskonalić trening i dietę. Ćwiczę od lutego tego roku, czyli ok. 9 miesięcy. Ważyłem na początku 80kg a teraz waże ok. 100(+/-), nie robiłem na początku dokładnych pomiarów, wiem, że miałem na początku w bicepsie 33,5cm a teraz mam ok. 40. W klatce 106 bez napinki, a z napinką [...]